체중감량3 체중 감량의 진실 (식사량 조절, 운동 효과, 기초대사량) 체중 감량의 진실 (식사량 조절, 운동 효과, 기초대사량)솔직히 저는 다이어트를 시작할 때 '덜 먹으면 무조건 빠진다'는 공식만 믿었습니다. 칼로리 계산기를 돌려가며 하루 섭취량을 1,200kcal 이하로 줄였고, 처음 2주간은 체중계 숫자가 빠르게 내려가는 걸 보며 성공했다고 착각했습니다. 하지만 한 달쯤 지나니 계단 오를 때마다 숨이 차고, 평소 들던 덤벨이 갑자기 무겁게 느껴지기 시작했습니다. 체중은 줄었지만 몸은 점점 약해지고 있었던 겁니다. 이 경험을 통해 체중 감량에서 정말 중요한 건 단순히 숫자를 줄이는 게 아니라, 어떻게 줄이느냐는 사실을 뼈저리게 깨달았습니다.극단적 식사량 조절이 부른 기초대사량 감소제가 초반에 시도한 방식은 전형적인 저칼로리 다이어트(VLCD, Very Low Calor.. 2026. 4. 5. 헬스 vs 홈트레이닝 (운동 강도, 꾸준함, 병행 전략) 헬스 vs 홈트 (운동 강도, 꾸준함, 병행 전략)헬스장을 끊었는데 한 달 만에 안 가게 된 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 퇴근 후 이동하는 게 귀찮아지면서 자연스럽게 운동을 건너뛰게 되더군요. 그렇다고 홈트가 완벽한 대안이냐, 그것도 아니었습니다. 운동 강도를 스스로 조절해야 하다 보니 초반엔 효과가 부족하다는 느낌을 지울 수 없었습니다. 결국 저는 두 가지를 상황에 맞춰 병행하는 방식으로 정착했고, 그 과정에서 몇 가지 현실적인 기준을 발견하게 되었습니다.운동 강도, 정말 헬스장이 유리할까?헬스장의 가장 큰 장점은 운동 강도를 높이기 쉽다는 점입니다. 다양한 중량의 덤벨, 바벨, 그리고 복합 운동을 위한 기구들이 갖춰져 있어서 근비대(hypertrophy)를 목표로 한다면 확실히 효과적입니다. 여.. 2026. 4. 3. 공복 운동 vs 식후 운동 (지방 연소, 운동 강도, 타이밍) 공복 운동 vs 식후 운동여러분은 운동을 언제 하시나요? 저는 체중 감량을 목표로 운동을 시작하면서 가장 먼저 고민했던 게 바로 이 문제였습니다. 아침 공복에 할지, 식사 후에 할지 말이죠. 주변에서는 공복 운동이 살을 더 빨리 뺀다고 하고, 또 누군가는 식후 운동이 더 안전하다고 하더군요. 그래서 저는 두 가지 방식을 각각 일정 기간 직접 실천해봤습니다. 솔직히 결과는 예상과 좀 달랐습니다.공복 운동, 정말 지방 연소에 유리할까?공복 운동의 가장 큰 장점으로 알려진 건 바로 지방 연소 효율입니다. 아침에 일어나면 우리 몸은 약 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태죠. 이때 체내 글리코겐(glycogen) 수치가 낮아져 있습니다. 여기서 글리코겐이란 우리 몸이 탄수화물을 저장해두는 형태로, 간과 근육에.. 2026. 4. 3. 이전 1 다음
