직장인운동2 헬스 vs 홈트레이닝 (운동 강도, 꾸준함, 병행 전략) 헬스 vs 홈트 (운동 강도, 꾸준함, 병행 전략)헬스장을 끊었는데 한 달 만에 안 가게 된 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 퇴근 후 이동하는 게 귀찮아지면서 자연스럽게 운동을 건너뛰게 되더군요. 그렇다고 홈트가 완벽한 대안이냐, 그것도 아니었습니다. 운동 강도를 스스로 조절해야 하다 보니 초반엔 효과가 부족하다는 느낌을 지울 수 없었습니다. 결국 저는 두 가지를 상황에 맞춰 병행하는 방식으로 정착했고, 그 과정에서 몇 가지 현실적인 기준을 발견하게 되었습니다.운동 강도, 정말 헬스장이 유리할까?헬스장의 가장 큰 장점은 운동 강도를 높이기 쉽다는 점입니다. 다양한 중량의 덤벨, 바벨, 그리고 복합 운동을 위한 기구들이 갖춰져 있어서 근비대(hypertrophy)를 목표로 한다면 확실히 효과적입니다. 여.. 2026. 4. 3. 아침 운동 vs 저녁 운동 (지속성, 신체 리듬, 루틴 형성) 저는 실제로 6개월 동안 아침 운동과 저녁 운동을 각각 3개월씩 번갈아가며 실험해본 적이 있습니다. 처음 아침 운동을 시작했을 때는 솔직히 지옥 같았습니다. 알람이 울리는 순간 '오늘 하루만 쉬자'는 생각이 머릿속을 가득 채웠고, 실제로 첫 주에는 3일 중 2일을 포기했습니다. 그런데 2주차부터 몸이 적응하기 시작하면서 아침 운동 후 출근했을 때 집중력이 확실히 달라지는 걸 체감했습니다. 반대로 저녁 운동은 몸 상태가 좋아서 운동 강도를 높일 수 있었지만, 야근이나 회식이 생기면 바로 루틴이 무너지는 약점이 있었습니다.서카디안 리듬과 운동 효율의 상관관계우리 몸은 24시간 주기로 작동하는 생체시계, 즉 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)을 가지고 있습니다. 여기서 서카디안 리듬이란 수면, 호르.. 2026. 4. 2. 이전 1 다음
